【成功者の習慣】ジャーナリングの効果

こんにちは

ギシです！

高校、大学に入学したばかり、新卒社員など新しい環境に移った人は特にこのような悩みをたくさん抱えていると思います。

そこでおすすめなのがジャーナリングです。

ジャーナリングは私の日課でもあります。

本記事ではジャーナリングについて徹底的に解説していくので最後までお読みください！

日記との違い

その最大の違いはジャーナリングは考えながら書きません。

ジャーナリングは誰かに読まれることを想定していないものだからです！

ジャーナリングはしている時に思い出した具体的な出来事をそのまま記録しましょう！

書く瞑想？

ジャーナリングはしばしば書く瞑想と言われることがあります。

瞑想(マインドフルネス瞑想)とは簡単に言うと今この瞬間に集中することです。

自分の呼吸に集中し、内面に意識を向けていくことで頭を整理し、集中力を上げることを目的に行われます。

ジャーナリングは簡単に言うと頭に浮かんだことを考えずに全て書き出すことです。

こちらも頭の整理を行い、自分の内面に意識を向けていくことが目的です。

これらはどちらもスポーツ選手や起業家などが集中力アップなどに取り組んでいてとても効果が見られます。

私自身ジャーナリングと瞑想の一番の違いは紙に書き出すか、書き出さないかでそれによって頭を整理する難易度が異なります。

頭がゴチャゴチャの時はジャーナリングの方が取り組みやすいと考えています。

ジャーナリングの4大効果！

1.漠然とした悩みの可視化

ジャーナリングの一番の効果は書き出すことによる悩みの可視化です。

頭の中で自分が何に悩んでいるのか簡単に整理するのは難しいことです。

そもそも整理できていれば悩むことはないかもしれません。

その整理の補助としてジャーナリングをぜひ一度取り組んでみて下さい！

2.自己分析ができる。

２つ目の大きな効果は自己分析が出来ることです。

ノートに書き出すので保存しておくことでそれを見返すことができます。

自分がどんな時に落ち込みやすいのか、どんなものに対してつらいと感じるのかを分析できます。

3.ストレス軽減

３つ目の効果はストレス軽減です。

友達に相談したり、日記に書く時は誰かに見られる可能性があるので書けないこともあります。

しかしジャーナリングは誰にも見られることが想定されていないので

隠し事なしでどんなことも書き出せます。

これによって普段抱えているストレスを軽減しましょう！

4.集中力の向上

4つ目の効果は集中力の向上です、

実際ジャーナリングは多くのアスリートが取り組んでいるものです。

瞑想と同じように今この瞬間に集中することで悩みが解消され

目の前のことに対する集中力が向上します。

関連動画、商品

まだ記事は続いてます。

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関連動画はこちらです。ジャーナリングを体験した感想が話されてます！

効果を高める取り組み方3選！

1.落ち着いたところで取り組む。

2.ノートとペンを準備しどんな事も書く。

3.読み直す

バリエーション3選！

1.テーマを決めて行う。

これは難易度を下げること、そして特定の分野に対する悩み解消を目的としたバリエーションです！

『学校』という大きい枠ではなく

『勉強』、『部活』、『恋愛』、『友達』

など分野を絞ることができます。

2.短い時間から始める。

最初は3分から始めてみることを推奨しています。

始めて取り組む多くの方は3分が長く感じると思います。

それを徐々に伸ばしていき10分で出来るようになりましょう。

10分の時は具体的な解決策なども考えてみたりして自分なりにアレンジしてみましょう！

3.一ヶ月前のを見直し

毎日ジャーナリングに取り組み記録し、一ヶ月前のものを見直すバリエーションもあります。

これによって自分が悩んでいることがいつも些細なことに感じれるようになります。

するとストレスを感じることが怖くなくなります！

まとめ

以上ジャーナリングについての取り組み方についてでした！！

このブログでは便利な知識や筋トレの知識について発信しているので良かったら他の記事も読んでみてください！